Prospěšné účinky zvuků tekoucí vody

Může se to zdát náhodné a překvapivé, ale obklopit se uklidňujícím zvukem padající vody může ovlivnit vaše duševní i fyzické zdraví více způsoby, než byste si mysleli. V tomto příspěvku se s vámi podělíme o způsoby, jak vám zvuk padající vody může prospět v každodenním životě.

1. Úleva od úzkosti a stresu

Když se tolik soustředíme na to, jak jsme zaneprázdněni, plnili termíny a dosahovali cílů, stres a úzkost se vkrádají a stávají se stejnou součástí našeho každodenního života jako čištění zubů. Pokud si neuděláme čas na to, abychom našli způsob, jak se ho zbavit, začne se podepisovat na našem duševním i fyzickém zdraví.

Mořský biolog Wallace J. Nichols popisuje tento stav, kdy jsme vystresovaní, úzkostliví, přepojení a přebuzeni, jako "červenou mysl" - současnou normu našeho moderního života. Nichols je autorem knihy s názvem "Modrá mysl", v níž zkoumá neurologické, psychologické a emocionální změny, které náš mozek zažívá, když jsme v blízkosti vody. Nichols popisuje "efekt modré mysli" jako meditativní stav, který zažíváme, když jsme v blízkosti vody (a vypneme telefony, abychom si ji mohli jen užívat). Touto vodní plochou může být oceán, jezero, řeka, bazén nebo dokonce vaše vana! Pohled na vodu a zvuk tekoucí vody nás opět spojuje s přírodou.

2. Zvýšená koncentrace

Cítíte se někdy během dne roztěkaní, jako byste skákali od jednoho úkolu k druhému, a když den skončí, divíte se, co jste vůbec stihli? Jak vám rozumíme! S neustálým rozptylováním e-maily, zprávami, tolik telefonních oznámení a improvizovaných schůzek je někdy těžké se dostatečně soustředit, abyste úkol dotáhli do konce.

Naštěstí může být zvýšení naší koncentrace tak jednoduché, jako poslouchat zvuky přírody (například padající vodu) po celý den. Podle populární meditační aplikace Headspace bylo prokázáno, že kognitivní odezva na zvuky přírody zvyšuje produktivitu, zlepšuje celkovou náladu a navozuje hlubší relaxaci. Což dává smysl - je těžké soustředit se na úkol, když jste vystresovaní, že?

Studie z roku 2017 z univerzity v Sussexu se hlouběji zabývala tím, jaké účinky má poslech přírodních zvuků na naši mysl a tělo. Když účastníci poslouchali zvuky přírody, "mozková konektivita odrážela zaměření pozornosti směrem ven", zatímco když účastníci poslouchali umělé zvuky, "mozková konektivita odrážela zaměření pozornosti směrem dovnitř, podobně jako u stavů pozorovaných u úzkosti, posttraumatické stresové poruchy a deprese". Při poslechu přirozených zvuků se také zvýšila aktivita klidového nervového systému účastníků (spojená s uvolněním organismu) a ti se dokázali lépe soustředit na úkol.

3. Zlepšete kvalitu svého spánku

Kdo by nechtěl mít lepší a kvalitnější spánek? Není nic horšího, než když se celý den cítíte unavení a ospalí, a když pak konečně přijde čas jít spát, najednou se probudíte a přemýšlíte o všech náhodných věcech, které musíte udělat, nebo bezmyšlenkovitě projíždíte telefon, dokud neusnete a ráno nezačnete celý cyklus znovu...

Pokud jste strávili nějaký čas googlováním "jak rychleji usnout", pravděpodobně jste četli návrhy na přehrávání zvuků přírody, konkrétně zvuků vody, jako je padající déšť nebo vlny oceánu, které vám pomohou usnout. Je to proto, že náš mozek interpretuje zvuky buď jako hrozby, nebo jako bezpečné zvuky, a hladký a stálý zvuk pohybující se vody je registrován jako přirozený, která nám pomáhá uvést se do uvolněnějšího stavu.

Přírodní zvuky jsou také jako verze bílého šumu jen vytvořené od Matky přírody. Uklidňující zvuky pomáhají vyladit vnitřní i vnější hluk. Pokud máte problémy se spánkem, protože vaše mysl je zaneprázdněná nebo protože žijete ve městě, které je v každou hodinu plné hluku, zvuk padající vody poskytne vaší mysli něco jiného, na co se můžete soustředit, abyste mohli klidně usnout.

4. Přírodní meditační pomůcka

Již léta slýcháme, jak je meditace skvělá pro naše duševní zdraví. Může být ale dost těžké sedět v klidu a docela dobře nemyslet na nic - je tu tolik rušivých elementů, sezení v jedné poloze může být nepohodlné nebo vás může znervózňovat, případně začnete být frustrovaní nebo dokonce usnete. Nuže, uklidňující zvuk tekoucí vody vám opět přichází na pomoc!

Již jsme se dotkli toho, jak mohou přirozené zvuky vody pomoci vytvořit celkově uvolněnější a soustředěnější myšlení, a je to vlastně stejná myšlenka, která znovu vstupuje do hry s pomocí meditace. Podle Michaela Wengera, děkana buddhistických studií v sanfranciském zenovém centru, "je pohybující se voda 'bílým šumem', ve kterém můžete slyšet mnoho věcí. Každý může ve vodě slyšet jinou píseň. Pouhé naslouchání zvuku - aniž byste ho k něčemu vázali, jen se nechali zvukem omývat - je způsob, jak se zbavit svých představ a přímo prožívat věci takové, jaké jsou." Což je v podstatě myšlenka meditace, ne zcela vyprázdnit mysl od myšlenek nebo pocitů, ale pozorovat je a porozumět jim.

Možná jste už meditaci někdy s malým úspěchem zkoušeli, ale my vás vyzveme, abyste ji zkusili znovu. Vytvořte si doma klidné místo, kde nebudete několik minut rušeni, přetočte harmonizující deštný sloup a začněte s krátkými dechovými cvičeními. Pokračujte v nich a brzy se z vás stane mistr mediace!